第14章 站桩
张子健将两脚左右分开与肩同宽，两膝微曲，两臂稍微弯曲放在腹部，双手相距约十厘米远近，十指相对。
开始慢慢放松身体，肌肉不再紧绷，平稳呼吸的节奏，心态平和，将头部放正下颌略微内收，双肩高度一致。
两个眼睛半睁半闭，正视着正前方略低一点点。
如此这般站了大约五分钟，身体重生后强化很多，丝毫没有感到疲劳和不适。
院子里其他学员已经坚持不了，身体开始东倒西歪，不管姿态正确与否，头顶冒汗开始双腿打颤。
吴大叔在每个学员站桩的时候，大致观察了一下，其中有几个人还行，看来有点基础，其余的人根本不得要领。
他拍了一下手后说道：
“第一次站桩先到这里，你们仔细体会一下身体的感觉。”
“初学乍练，站桩不宜超过连续二十分钟。”
“大家休息一会，到右边厢房里喝点水，十分钟之后再来练习。”
学员们立刻不站桩了，跟随姓王的小徒弟到旁边厢房里，坐在长条登上，端起大瓷碗喝起凉开水。
十分钟之后大家再次回到院子里。
吴大叔开始详细讲解站桩的技巧和方法，主要是自己的站桩体会和经验，还有应该注意的地方。
他是一个方正和诚信的人，既然大家已经花钱来学习这些武术基础，就会尽自己所能教授学员，不会藏着掖着。
张子健又开始了再一次的站桩。
按照吴大叔传授站桩技巧摆好姿势后，从头顶开始，一路向下，逐一放松周身紧绷的肌肉，一直到双膝和双脚踝，但是两只脚不能太放松，而是稳稳地踩在地上。
反复练习和调整站桩的姿势，体会着身体节节放松节节对正的感觉。
同时搭配着呼吸节奏，心里的意念跟随放松的身体部位一路同行。
实际上做到这些非常不容易，因为需要同时控制三个方面内容，身体肌肉控制，呼吸和精神意识控制，但是对于他来说却没有太大的问题。
身体练习几遍后，开始了新的尝试和更深入的研究。
将身体控制住后，深入感觉体会和练习身体内部的内抱外撑，尽量达到脚似扎根深入大地，沉肩坠肘含胸拔背，以及上吊百会下坠会阴的站桩要求。
整个身体松腰敛臀，立身中正和心静体松，目视前方以一念代万念。
想办法达到视而不见，听而不闻，来者不拒，去者不留的要求，简单来说就是发呆发傻，整个一个白痴。
做了几遍后，不知道为什么竟然慢慢进入一种奇妙的状态。
心思单纯心态平和，无欲无求之人，进入状态会很快，也是一种人与大自然环境的和谐，如果在古代会认为是天人感应。
身体处于一种“似松非松，将展未展”的状态，精神意念感觉到有气息沉入下腹丹田，不知道是否是错觉。
静态姿势满足要求后，又开始身体内部动态的控制，站桩时感觉双脚好像与土地连为一体，脚掌微微一用力带动小腿的骨骼和肌肉，传到膝盖一挺，大腿自然绷紧，从而提腰收腹。
控制肌肉放松的时候，脚掌五指松开，然后是小腿和膝盖放松，大腿放松，腰部放松下坐。
这些都是身体内部肌肉的微小变化和调节，感觉到身体内部肌肉轻微的起伏收紧放松，使身体处于内部不断运动之中，而身体的重心也在不断变化，不会造成身体某个局部过载，从而使站桩时间越来越长，身体越来越协调，控制力越强。
站桩是通过呼吸吐纳和相应的肢体动作对身体内部的肌肉、筋膜、骨骼和脏腑进行高强度的刺激与锻炼，使身体组织机能和功能得以强化。
张子健竟然短时间很快达到站桩入门水平要求，与身体强化，心态平和静如止水，无欲无求有很大关系。
这一切都是在身体内部发生和感觉的，吴大叔并没有发现什么，如果他的师父在此也许能看出一些端倪。
站桩是中国武术所特有的一项训练，是中国武术区别于西方搏击术的一大特色，西方搏击术，基本上都是着重于身体肌肉力量的增加和外部形体的训练，训练方式不外乎负重练习以求得身体骨骼肌肉的强化，供搏击所用，即所谓“外强”。
搏击实战性很强的泰拳则是从小练习抗击打能力，每天用身体的各个部位击打大树和坚硬物体，使得身体耐受力增强，强化骨骼肌肉，但是造成了身体的暗伤，练习泰拳没有长寿的，就像是泰国另外一个国家特色人妖，也是违反自然法则寿命很短。
而中国武术则更着重于“内调”，即身体内部机理的调整和用力习惯的养成，讲究以固有体态能量最大限度地发挥本身的力量。
很快，站桩十分钟过去了。
吴大叔叫停站桩后说道：
“大家表现都不错，以后每次上课时，都需要站桩十分钟，对你们有好处。”
“回去之后，可以自己找一个安静的地方练习站桩，注意时间不能过长。”
说完之后对自己的徒弟说道：“去，到我房间里把书拿来。”
“好嘞。”
小徒弟答应一声后跑到左侧的正房里，不一会抱出一摞小册子。
吴大叔接过小册子，然后说道：
“招生时答应提供给大家免费的武术教材。”
“里面是戮脚门的基础武学，回去之后可以仔细看看，预习预习。”
“都是学习班的武术学习内容，因为学习时间太短，实际教授内容从里面节选，其余多出来部分赠送给你们，希望你们不要外传。”
学员们好多人眼冒蓝光，武林秘籍呀，不需要跳悬崖，不需要遇到白胡子老爷爷，就到手了，激动啊。
小徒弟忍不住笑了，这都是大路货，基础的基础，还是节选的。
实际上国内也没有所谓的武林秘籍，武林各门派的不传之秘，核心秘密，都是口口相传，很少写在纸上广而告之的。
吴大叔瞪了小徒弟一眼，然后说道：
“来，到我这里领书，一人一本。”
大家顺序到吴大叔面前领取武术教材。
张子健拿到手一看，是一本几十页的小册子，油印的，只见封面上写着戮脚两个字。
翻开里面有文字和各种图案，看来是节选的戮脚武术内容。
吴大叔看大家都在看小册子内容，于是说道：
“你们回去自己再仔细看吧，今天的学习结束了，下一次周日还是这个时间，到这里学习。”
“老师再见。”
“同学们再见。”
告别了吴大叔等人后，张子健顺原路返回了学校。
已是中午时分，匆匆吃过午饭，回到寝室，空无一人。
躺在床上，拿出戮脚武馆的小册子仔细看起来，研究研究武林秘籍，预习一下也好。
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开始慢慢放松身体，肌肉不再紧绷，平稳呼吸的节奏，心态平和，将头部放正下颌略微内收，双肩高度一致。
两个眼睛半睁半闭，正视着正前方略低一点点。
如此这般站了大约五分钟，身体重生后强化很多，丝毫没有感到疲劳和不适。
院子里其他学员已经坚持不了，身体开始东倒西歪，不管姿态正确与否，头顶冒汗开始双腿打颤。
吴大叔在每个学员站桩的时候，大致观察了一下，其中有几个人还行，看来有点基础，其余的人根本不得要领。
他拍了一下手后说道：
“第一次站桩先到这里，你们仔细体会一下身体的感觉。”
“初学乍练，站桩不宜超过连续二十分钟。”
“大家休息一会，到右边厢房里喝点水，十分钟之后再来练习。”
学员们立刻不站桩了，跟随姓王的小徒弟到旁边厢房里，坐在长条登上，端起大瓷碗喝起凉开水。
十分钟之后大家再次回到院子里。
吴大叔开始详细讲解站桩的技巧和方法，主要是自己的站桩体会和经验，还有应该注意的地方。
他是一个方正和诚信的人，既然大家已经花钱来学习这些武术基础，就会尽自己所能教授学员，不会藏着掖着。
张子健又开始了再一次的站桩。
按照吴大叔传授站桩技巧摆好姿势后，从头顶开始，一路向下，逐一放松周身紧绷的肌肉，一直到双膝和双脚踝，但是两只脚不能太放松，而是稳稳地踩在地上。
反复练习和调整站桩的姿势，体会着身体节节放松节节对正的感觉。
同时搭配着呼吸节奏，心里的意念跟随放松的身体部位一路同行。
实际上做到这些非常不容易，因为需要同时控制三个方面内容，身体肌肉控制，呼吸和精神意识控制，但是对于他来说却没有太大的问题。
身体练习几遍后，开始了新的尝试和更深入的研究。
将身体控制住后，深入感觉体会和练习身体内部的内抱外撑，尽量达到脚似扎根深入大地，沉肩坠肘含胸拔背，以及上吊百会下坠会阴的站桩要求。
整个身体松腰敛臀，立身中正和心静体松，目视前方以一念代万念。
想办法达到视而不见，听而不闻，来者不拒，去者不留的要求，简单来说就是发呆发傻，整个一个白痴。
做了几遍后，不知道为什么竟然慢慢进入一种奇妙的状态。
心思单纯心态平和，无欲无求之人，进入状态会很快，也是一种人与大自然环境的和谐，如果在古代会认为是天人感应。
身体处于一种“似松非松，将展未展”的状态，精神意念感觉到有气息沉入下腹丹田，不知道是否是错觉。
静态姿势满足要求后，又开始身体内部动态的控制，站桩时感觉双脚好像与土地连为一体，脚掌微微一用力带动小腿的骨骼和肌肉，传到膝盖一挺，大腿自然绷紧，从而提腰收腹。
控制肌肉放松的时候，脚掌五指松开，然后是小腿和膝盖放松，大腿放松，腰部放松下坐。
这些都是身体内部肌肉的微小变化和调节，感觉到身体内部肌肉轻微的起伏收紧放松，使身体处于内部不断运动之中，而身体的重心也在不断变化，不会造成身体某个局部过载，从而使站桩时间越来越长，身体越来越协调，控制力越强。
站桩是通过呼吸吐纳和相应的肢体动作对身体内部的肌肉、筋膜、骨骼和脏腑进行高强度的刺激与锻炼，使身体组织机能和功能得以强化。
张子健竟然短时间很快达到站桩入门水平要求，与身体强化，心态平和静如止水，无欲无求有很大关系。
这一切都是在身体内部发生和感觉的，吴大叔并没有发现什么，如果他的师父在此也许能看出一些端倪。
站桩是中国武术所特有的一项训练，是中国武术区别于西方搏击术的一大特色，西方搏击术，基本上都是着重于身体肌肉力量的增加和外部形体的训练，训练方式不外乎负重练习以求得身体骨骼肌肉的强化，供搏击所用，即所谓“外强”。
搏击实战性很强的泰拳则是从小练习抗击打能力，每天用身体的各个部位击打大树和坚硬物体，使得身体耐受力增强，强化骨骼肌肉，但是造成了身体的暗伤，练习泰拳没有长寿的，就像是泰国另外一个国家特色人妖，也是违反自然法则寿命很短。
而中国武术则更着重于“内调”，即身体内部机理的调整和用力习惯的养成，讲究以固有体态能量最大限度地发挥本身的力量。
很快，站桩十分钟过去了。
吴大叔叫停站桩后说道：
“大家表现都不错，以后每次上课时，都需要站桩十分钟，对你们有好处。”
“回去之后，可以自己找一个安静的地方练习站桩，注意时间不能过长。”
说完之后对自己的徒弟说道：“去，到我房间里把书拿来。”
“好嘞。”
小徒弟答应一声后跑到左侧的正房里，不一会抱出一摞小册子。
吴大叔接过小册子，然后说道：
“招生时答应提供给大家免费的武术教材。”
“里面是戮脚门的基础武学，回去之后可以仔细看看，预习预习。”
“都是学习班的武术学习内容，因为学习时间太短，实际教授内容从里面节选，其余多出来部分赠送给你们，希望你们不要外传。”
学员们好多人眼冒蓝光，武林秘籍呀，不需要跳悬崖，不需要遇到白胡子老爷爷，就到手了，激动啊。
小徒弟忍不住笑了，这都是大路货，基础的基础，还是节选的。
实际上国内也没有所谓的武林秘籍，武林各门派的不传之秘，核心秘密，都是口口相传，很少写在纸上广而告之的。
吴大叔瞪了小徒弟一眼，然后说道：
“来，到我这里领书，一人一本。”
大家顺序到吴大叔面前领取武术教材。
张子健拿到手一看，是一本几十页的小册子，油印的，只见封面上写着戮脚两个字。
翻开里面有文字和各种图案，看来是节选的戮脚武术内容。
吴大叔看大家都在看小册子内容，于是说道：
“你们回去自己再仔细看吧，今天的学习结束了，下一次周日还是这个时间，到这里学习。”
“老师再见。”
“同学们再见。”
告别了吴大叔等人后，张子健顺原路返回了学校。
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